Como perder peso rapidamente en sete días sen prexudicar a túa saúde? Lea o artigo sobre como organizar o seu estilo de vida nunha semana para desfacerse dos depósitos innecesarios.
O principal é un enfoque metódico. É importante manter a cantidade correcta de calorías, beber auga, facer exercicio regularmente e escoller unha dieta agradable.
Listo para perder peso nunha semana? En primeiro lugar, lembre algúns consellos sinxelos para perder peso:
- Non comeces a perder peso se tes problemas de saúde. Asegúrese de comprobar se as enfermidades crónicas empeoraron e se hai contraindicacións para a actividade física e/ou a dieta.
- Desafortunadamente, non é posible perder peso en épocas de estrés porque non é eficaz.
- É mellor entrar e saír da dieta gradualmente, cambiando o contido calórico de todos os alimentos de forma uniforme durante varios días para non prexudicar a saúde.
- Se a túa saúde se deteriora de súpeto ao perder peso (kg), deixa esta experiencia.
- Se despois de 7 días consegues perder quilos innecesarios, non deixes de controlar a túa inxestión de alimentos (menú), froitas, cantidade de graxas e carbohidratos e o teu corpo: reconsidera os teus hábitos alimentarios e cambia a unha dieta saudable. Deste xeito consérvase o resultado e non hai fallos.
Como perder peso nunha semana: algoritmo de accións
Teña coidado: un réxime con restricións estritas pode prexudicar a saúde humana. A perda de peso considérase segura cando unha persoa perde o 5% do seu peso corporal actual cada mes. Por suposto, hai situacións nas que necesitas perder peso, por exemplo, para un evento, para eliminar o volume para poder encaixar nun vestido ou traxe para a noite. Neste caso, céntrase en "acelerar o fluído". Moitas veces, o fluído causa inchazo e exceso de volume mentres deixa o corpo rapidamente e sen danos.
Como poñerse en forma en sete días:
- Debes durmir o suficiente e durmir polo menos 7 horas. A falta de sono afecta negativamente a condición do corpo e contribúe ao aumento de peso.
- cear como máximo 3-4 horas antes de durmir;
- dieta equilibrada: para obter mellores e máis rápidos resultados, evite doces, sal e produtos lácteos;
- manter un déficit calórico do 15%;
- beber polo menos 1, 5 litros ao día - isto reduce o apetito, acelera o metabolismo e axuda a evitar a deshidratación;
- comer ao mesmo tempo: a comida absorbe mellor, xa que o estómago se acostuma e pode producir a cantidade necesaria de zume gástrico no momento adecuado;
- comer segundo a fórmula BJU: 40%, 20% e 40%;
- Non comas demasiado e non deixes a mesa un pouco con fame;
- Mantén a actividade física: fai moito exercicio cardiovascular e de forza, pero asegúrate de darte un día para recuperarte.
- Vaia a unha masaxe, vai ao baño ou sauna e tamén fai unha ducha de contraste: os procesos metabólicos e o metabolismo son acelerados, o líquido deixa o corpo máis rápido e o inchazo desaparece.
O cumprimento destas condicións é útil tanto para a perda de graxa (kg) como para construír un estilo de vida de calidade. Non esquezas os consellos para perder peso despois de completar a túa dieta. Máis adiante neste artigo analizaremos en detalle como elixir unha dieta agradable, avaliar correctamente a inxestión calórica diaria e que exercicios físicos debes facer sen forzar ou torturarte.
Nutrición adecuada: os conceptos básicos que debes saber
Os nutricionistas aconsellan: é mellor escoller un menú nutritivo co contido calórico adecuado que restrinxirse estritamente á hora de comer. Deste xeito non terás unha recaída porque sentirás máis lixeiro e máis libre que cun estrito programa de perda de peso. Asegúrese de manter polo menos un 40% de proteína na súa dieta para perder depósitos e exceso de líquido en lugar de masa muscular. O polo, o pavo e o coello son carnes adecuadas, e pódese comer peixe magro e marisco. As leguminosas, ovos, grans, legumes e froitos secos tamén contribúen á rápida perda de peso.
Non esquezas os hidratos de carbono: utiliza os complexos en lugar de simples. Os grans son axeitados para o consumo, por exemplo, a pasta do grupo "A" (feita a partir de trigo duro), grans sen procesar e, por suposto, pan integral. É mellor comer tales alimentos na primeira metade do día. Non dar subir de graxa O noso corpo precisa deles para o funcionamento exitoso do sistema inmunitario, dos órganos e da actividade cerebral Reducir o contido de graxa dos alimentos ao 20% do contido calórico total de todos os alimentos É mellor escoller graxas vexetais - noces e aguacates. , así como aceite de oliva. Para que a perda de peso sexa efectiva, tamén debes comer máis alimentos cun índice glicémico baixo: cocidos ao vapor, crus e cocidos.
- É máis saudable cociñar, cocer e cocer. De frito ataaceiteÉ mellor rexeitar os pratos.
- Engade zume de limón, aceite de oliva ou outros aceites sen refinar ás ensaladas. Evita a maionesa.
Se queres perder peso, os alimentos que conteñan fibra son útiles. Imos descubrir por que:
- En primeiro lugar, reduce o apetito, o que axuda a controlar o peso e evitar comer en exceso.
- En segundo lugar, a flora intestinal beneficiosa procesa a fibra - isto contribúe ao funcionamento estable do sistema dixestivo.
- En terceiro lugar, a fibra soluble axuda o corpo a regular o colesterol e os niveis de azucre no sangue, mentres que a fibra insoluble limpa o corpo e elimina as toxinas. Isto tamén afecta á pel: faise máis limpa, mellora a súa cor.
A fibra atópase nos seguintes alimentos. Engádeos á túa dieta diariamente:
- vexetais cocidos e crus;
- guiso de fabas e verduras;
- Sopas ou caldos con verduras, xudías e/ou xudías;
- Avena;
- muesli e cereais integrais;
- Ensaladas con bagas e grans e sementes.
Como merenda, podes comer coliflor, feixóns, cenorias ou brócoli. Sazonar con hummus para darlle sabor. Non dubides en engadir froitas, froitas e froitos secos ao iogur sen azucre.
Desafortunadamente, aínda tes que renunciar a algúns alimentos para perder peso. Cando se faga difícil seguir o réxime e queiras romper co adestramento, recorda por que o fas e o que obterás como resultado: un corpo fermoso e tonificado. Tenta descartar:
- Comida rápida;
- Galletas, doces e outros doces "de fábrica" que conteñen grandes cantidades de azucre;
- empanadas e embutidos;
- maionesa, salsas e ketchup;
- refrescos e zumes en paquetes;
- produtos semiacabados acabados;
- O alcohol, xa que non só contén moitas calorías, senón que tamén almacena auga no corpo.
Ademais, reduce a cantidade de patacas, azucre e sal, mentres que o azucre pode ser substituído por mel - é máis saudable.
Principios dun almorzo adecuado
Todo o proceso depende da forma correcta de organizar a túa dieta. Polo tanto, o almorzo é moi importante para o noso organismo. Os expertos descubriron que alguén que come regularmente pola mañá come menos durante o día. Na comida da mañá cómpre consumir polo menos o 25% do valor enerxético dos alimentos durante o día. O almorzo debe estar baseado en hidratos de carbono complexos - é mellor evitar os simples. As gachas (trigo ou avea, cebada ou trigo sarraceno) servirán. Sobre auga ou leite. Para darlle sabor podes engadir mazá ou arándanos e amorodos. O salvado e o muesli sen azucre tamén poden estar no menú. Ademais, recomendamos chuletas ao vapor, ovos e polo cocido para o almorzo.
Principios do xantar axeitado
Ao preparar o xantar, recorda que o contido calórico debe ser do 40-45% de todo o menú diario. Comeza o xantar cunha ensalada e despois come algo quente: pratos de carne, sopa ou caldo. Podes comer peixe, enriquece o corpo con ácidos graxos insaturados, que apoian a condición da pel, o cabelo e os procesos metabólicos.
Principios dunha cea adecuada
A pregunta máis común: "¿É posible comer despois das 18: 00 horas? "Si, porque a prohibición de comer despois das seis da noite é un dos maiores mitos nutricionais. O principio máis importante é limitarse á comida catro horas antes de durmir. Por iso, axusta a hora da cea á hora na que te quedas durmido. . O contido calórico da cea debe ser do 20-30% do valor diario. A persoa media consome 1500-2500 calorías ao día. Come algo pola noite que che axude a dixerir rapidamente os alimentos, repoñer líquidos e recuperarse despois dun día de traballo. Escolla alimentos e pratos que conteñan máis carbohidratos e proteínas:
- ensalada de froitas ou vexetais;
- queixo cottage baixo en graxa;
- Tortilla;
- pavo ou polo;
- Marisco.
Tiña fame antes de durmir? Coñecemos unha forma de tratar con iso. Beba un vaso de kefir con farelo - déixao a remollo un pouco antes de consumilo. Asegurámosche que isto non prexudicará a túa figura.
Nutrición antes e despois do adestramento
Non hai que comer antes da clase. É mellor planificar a súa comida 1, 5 a 3 horas antes de visitar o gimnasio. Se fai exercicio pola mañá, come unha ensalada de verduras ou froitas. Evite as bananas e as uvas: conteñen moitas substancias orgánicas que se desperdician primeiro e non entran nas reservas de graxa. Tamén podes comer mingau con auga: avea, arroz, trigo sarraceno. Poucas horas despois do adestramento, os alimentos proteicos son perfectamente absorbidos. Estes son mariscos e peixes, polo, queixo cottage baixo en graxa (do 2 ao 3, 8%), ensaladas de vexetais, tortillas.
Dietas eficaces para unha rápida perda de peso
Se queres perder peso con urxencia, será difícil evitar restricións dietéticas. O máis importante é consultar co teu médico antes de poñerte a dieta e incluír suplementos vitamínicos e minerais na túa dieta.Vexamos as opcións que definitivamente che axudarán a perder peso.
- Dieta de trigo sarraceno: podes perder ata sete quilos; O trigo sarraceno, un gran baixo en calorías e recheo, non che fará sentir moita fame. Os produtos lácteos baixos en graxa e os froitos secos proporcionan variedade na dieta.
- Dieta de kefir: a norma de kefir por día é de 500 ml. Engádese a este un ingrediente máis, por exemplo, queixo cottage, patacas cocidas ou polo cocido.
- Dieta de mazáAs mazás pódense comer de calquera forma: cocidas, en zume recén espremido ou en puré.
- Dieta de avea: permíteche perder ata 10 quilos. As gachas cocidas en auga deben comer tres veces ao día; antes do xantar podes merendar cítricos, mazás ou cenorias, repolo, pepino e tomate.
- Dieta vexetal ou pepino. Tamén podes comer produtos lácteos fermentados baixos en graxa, batidos e bagas con pepinos.
Como facer exercicio ao perder peso
A actividade física consolida os resultados da dieta: unha vida activa nunca prexudicou a ninguén. Non obstante, é importante adestrar intensamente durante polo menos 30 minutos.
Principios básicos para perder peso:
- Combina adestramento de forza e cardio para obter resultados máis fortes. Entón, o cardio queima peso e o adestramento de forza desenvolve naturalmente a forza nos músculos (é dicir, os bombea) e esculpe a silueta.
- Para obter resultados máis eficaces, é importante facer exercicio polo menos 3-4 veces por semana.
- Cada 7 días, aumenta a duración do adestramento cardio e a carga dos exercicios de forza.
- Lembre que non pode eliminar depósitos dunha área específica.
- Non te esquezas do quecemento: quenta e prepara o corpo para as clases.
- Preste máis atención ás "áreas problemáticas": o estómago e as coxas.
Exercicios para un estómago plano
Para un estómago tonificado, use exercicios que teñan como obxectivo os músculos oblicuos e rectos:
- Levante as pernas vertical e diagonalmente;
- posta;
- Xire mentres tensa os músculos.
Ademais, os abdominales, os xiros e as curvas son exercicios eficaces para os lados.
Exercicios para adelgazar coxas
Para que as túas cadeiras "desaparezan" máis rápido, inclúe exercicios con agachaduras lentas: sumo, pistola, exercicios con e sen pesas. Para adestrar as coxas internas, fai oscilacións intensas das pernas para aumentar os teus músculos.Os exercicios populares axudan:
- empuxa a perna para fóra - podes tomar un axente de ponderación;
- Move a perna cara a un lado mentres estás a catro patas.
- barra lateral de Shell;
- Ponte glute e balance a perna ao mesmo tempo.
- Tablón lateral con abdución de pernas - Podes usar un dispositivo de ponderación.
Exercicios de pernas
As agachadas tamén axudan aquí. Tamén realiza balances de pernas, estocadas e elevacións de xeonllos a peito. Engade a isto a barra: axuda a perder peso e fortalece os músculos das costas e dos brazos. O principal é non esquecer un enfoque integrado. Só funciona. A alimentación saudable e o exercicio terán efecto e axudarán a perder quilos, pero unha vez que obteñas resultados, continúa seguindo a dieta. Deste xeito, o efecto positivo mantense definitivamente. E para non pensar en como perder peso nunha semana, o que necesitas comer para iso, como perder graxa da barriga e exceso de peso, podes ir ao ximnasio. Os adestradores experimentados crearán unha dieta e un plan de adestramento competentes que che axudarán a alcanzar o teu obxectivo de forma segura e eficaz.